1O DICAS no tratamento da OBESIDADE

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diga-nao-obesidade
Olá!
Listo aqui 10 dicas importantes no tratamento da obesidade, com mudanças em aspectos comportamentais que contribuem muito, junto com uma reeducação alimentar, para o sucesso desejado. Aproveite:

1- DORMIR de forma adequada é fundamental na prevenção e no tratamento da obesidade. Uma metanálise demonstrou que a redução de uma hora de sono por dia está associada a um aumento médio de 0,35 kg/m2 no IMC. Para uma pessoa de 1,78 m seria equivalente a 1,4 kg (Cappuccio et al., 2008);
2 – Elabore uma LISTA DE COMPRAS antes de ir ao mercado, pois assim você irá levar para casa apenas o que precisa e evite fazer COMPRAS ESTÔMAGO VAZIO. Procure realizar uma refeição ou um lanche antes de ir ao mercado para não comprar guloseimas, pois quando estamos com fome sentimos a necessidade de comer justamente os alimentos mais calóricos e ricos em açúcar para satisfazer rapidamente;
3 – Quando for se alimentar procure MASTIGAR BEM os alimentos, em um local que não tenha outras tarefas a fazer – assistir televisão, acessar o computador, falar ao telefone, jogar videogame, pois a atenção deve estar voltada para a mastigação e percepção de saciedade;
4 – Alguns estudos mostram que quando as preparações (travessas) são levadas a mesa e ficam à vista das pessoas, estas comem mais depressa para repetir a refeição, pois a visualização do alimento estimula o apetite. Por isso é recomendado porcionar as preparações nos PRATOS INDIVIDUAIS. Isso evita a repetição e consequentemente o ganho de peso;
5 – A DISPENSA pode ser o local mais temido de quem quer perder peso, por isso precisa ser reorganizada. É recomendado que os alimentos “vilões” sejam guardados fora do nosso foco de visão, em prateleiras superiores, para que quando abrirmos o armário não nos depararmos com estes alimentos, sentindo vontade de os comer;
6 – Outra dica interessante é SEPARAR EM PORÇÕES. Pegar a barra grande de chocolate, por exemplo, e dividi-la em pedaços menores, para que seja ingerida apenas aquela porção pequena do doce;
7 – A pessoa pode deixar também PACOTINHOS COM “MIX” de castanhas para quando sentir fome consumir as oleaginosas, fontes de gorduras saudáveis e proteínas que quando ingeridas causam saciedade;
8 – Deixar FRUTAS PRONTAS, lavadas e picadas na geladeira, em local de fácil acesso;
9 – Indivíduo PREPARAR O PRÓPRIO ALIMENTO sempre que possível, pois é conhecido que nosso cérebro já sente prazer durante a busca e o preparo dos alimentos, sendo necessária a ingestão de menor quantidade de calorias para “saciar” nosso cérebro;
10 – Uma metanálise demonstrou que os obesos receberem TRATAMENTO EM GRUPO é mais eficiente do que de forma individual. O principal motivo deste achado é que estar em grupo gera uma cobrança entre os membros, além de favorecer contatos sociais, os quais são importantes no tratamento da doença (Paul-Ebhohimhen e Avenell, 2009).

E por fim, mas não menos importante, PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA !!!!
No mínimo 3-4 x na semana!
No mínimo 250 minutos por semana!
Cuide bem de você.
Abs.

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